ćwiczenia plecy

skoro twierdzisz ze polaczenie triceps + klatka jest zle to moze chcesz powiedziec ze plecy i nogi nie sa najwiekszymi partiami ?? robisz przysiady i martwy ? jesli nie wykonujesz to pozstawie to bez komentarza. a jesli wykonujesz oba cwiczenia dzien po dniu tak jak sie powinno wykonywac .... Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-03-11 [...]

[...] i teraz nie za bardzo wiem czy to jest dobry pomysł ( tera puls, jonoforezę skończę do kwietnia ale masaż mam dopiero w maju). Mówiąc o wzmocnieniu mięśni masz na myśli ćwiczenia na siłowni na ta partie ciała? Trochę tu namieszałem ale jestem po całym dniu zajęć, ogólnie rzecz biorąc chciał by wiedzieć jak się ma ćwiczenie na siłowni(tak od [...]

[...] treningu) przysiad postaram się robić głębszy slayerek01: może to wygląda jak bym się spinał ale jestem w miarę luźny, po prostu niweluje bujanie podczas wykonywania tego ćwiczenia. A koleś robił łydkę choć przyznam,że nie wiem co miało mu to ćwiczenie dać fotki jedzonka: a ja wracam do nauki jutro egzam o 7 rano mam nadzieje że pójdzie ok [...]

Powiem Ci tak ! Rozpiska do bani. Gdzie Reszta parti miesni? Moge Ci doradzic tylko troche.. Pon: Klata + Triceps+ przedramie Sr: Plecy + Biceps + Kaptury Piatek: Barki +Nogi + Brzuch Ulóz cwiczenia do takiego planu jakiego Ci napisalem a lukne poprawie bledy i doradze. PozdRo

[...] na rozgrzewce a 170 coś było czuć ale zapas kilku powtórzeń. wąskie wyciskanie w skosie - tu również odnotowany lekki progres ale w dalszym ciągu jeszcze nie lubię tego ćwiczenia. Może kiedyś się przełamię. Za bardzo czuję barki... Poręcze - jak zostało mocy po WL to tu lekko dołożyłem i to skromne 20kg i może udałoby się na 9 powtórzeń ale [...]

wykonuj różnego rodzaju unoszenia nóg np. - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku - unoszenie zgiętych nóg w kolanach (również na drążku), lub na poręczach - unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu (unosisz nogi do pionu po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo [...]

Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

[...] drugi: Plecy+ biceps(biceps po plecach z tego samego powodu co triceps po klatce)+ przedramie Dzień trzeci: Barki+nogi+brzuch Klatka-na pewno nie 2 razy w tygodniu. Przy ćwiczeniach rób po 4 serie, od 12-8 powtórzeń. Stosuj progresje ciężaru. Zainwestuj w dobrą dietę. Jeżeli rzeczywiście ćwiczysz rok to ćwiczenia sobie dobierz do tego co ci [...]

[...] plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

[...] ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobiłem 5x5 hantlami 16kg - czy tu ma być progres czy stały ciężar jest OK? Uginanie nóg - 5x5 25kg - tego ćwiczenia nigdy nie robiłem i trochę opornie mi idzie, następnym razem dołożę do obciążenia. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe 5*5, lawa skosna w dół [...]

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

hmmm poczekam do niedzieli na inne komentarze ale raczej wole neiwiem po 2 cwiczenia na biceps i triceps zostawic i np. 2 na plecy dodac i 2 na nogi w drugi plan...

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego bedzie ok ? Jedynie te [...]

według mnie jest za mało serii na plecy i za mało na nogi, dodaj również ćwiczenia na łydki, proponuję po 2 serie w każdy dzień, dodaj też przedramię Jesli chodzi o piatek to wydaje mi się że seerie po 5 powtórzeń są zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę) w piątek dodatkowo zamiast młotków [...]

[...] z tym problemem to powiedział żebym nie ćwiczył i nie brał koksów których nie biore HEH...do tej pory nic nie było ale jak zacząłem ćwiczyć nogi jak np plecy a nie tylko 2 ćwiczenia albo całkowity odpust treningu nóg to ból jest...wydaje mi się że dzisiaj lekarze są z poplecznictwa i łapówek a nie powołania bo u nich diagnoza to: za duży [...]

[...] na drugim- chyba, że źle zrozumiałem. No i oczywiście kilka ćwiczeń do zmiany! Np na plecy masz same ruchy ściągajęce a żadnych przyciągających- tak nie może być. I brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Na martwy ciąg przyjdzie jeszcze czas ale rzymskie krzesło możesz spokojnie dorzucić. I koniecznie dorzuć nogi, nawet pomimo treningu SW! [...]

PON klatka+triceps WTO lydki+/ dodaj brzuch jak chcesz SRO wolne CZW plecy+biceps PIA nogi+barki i dopisz jeszcze cwiczenia na te partie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:38:15 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:39:12 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:40:19

Partie dobiera sie tak nogi-barki,klata-triceps,plecy-biceps, ale to ci jest nie potrzebne !!!!! Rob normalny 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz [...]

[...] na masie 6-12. może być jak w treningu 'masowym', nie mniej przy rzeźbie ja osobiście polecam np. trening push/pull (pon i czw/wt i pt), gdzie na jednym lecimy same złożone ćwiczenia w zareksie 4-8 ruchów a na drugim izolacje nawet i 15-20. 2. Jestem trochę zatłuszczony i moja klatka w dolnej części jest taka lekko "piłkowata". Nie [...]

[...] tak niskie ciężary - dzięki temu dłużej zachowasz progresję ciężaru. Dojdziesz do np. 80x6 zmieniasz układ na: 8x40, 8x60, 6x80 - i znowu starasz się dokładać po 1kg. W ćwiczeniach na inne partię analogicznie - przy czym zaczynaj od około 50% - 60 % ciężaru duże partie + 2kg na tydzień , małe (bic,tric) +1kg. Maszyn i suwnic raczej unikaj - [...]